http://www.orangetekint.com

改善呼吸强身健体,老年人长寿做简易健肺益寿操

2019第三届东方呼吸会前夕,

肺主气司呼吸,不断吐故纳新。“呼吸操”,它既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下:

王传福简历,国家海洋局局长,游客止步下载

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。

《医师报》记者采访了

到室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。

有意识地控制、调整呼吸,做一做呼吸操,对健康大有好处。呼吸操的适用范围很广:对于健康者来说,可以强健体魄;对于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管扩张、肺纤维化等疾病而肺功能下降的患者,可以明显改善喘憋症状,增加活动耐力,减少因病情突然加重、反复而住院的次数,生活质量得到改善。

老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。

同济大学附属上海市肺科医院呼吸科李惠萍教授,

图片 1

呼吸操最基础的动作是缩唇呼吸,方法是用鼻吸气,然后像吹口哨一样缩唇,通过嘴唇将气尽量全部呼出,吸、呼时间比为1︰2~1︰3。

这样做既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

意外收获了一套可以改善肺功能的呼吸操。

第1节,伸展运动:站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。

在此基础上,可做一套须全身配合的呼吸动作,分为卧、立、坐3种姿势。

1.伸展胸廓

肺纤维化性疾病包括许多类型,

第2节,转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。

卧式呼吸操:仰卧于床,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈肘时吸气,伸肘时呼气;平静深呼吸4~8次调整一下;两臂交替平伸4~8次,伸举时吸气,复原时呼气;双腿屈膝,双臂上举外展并深吸气,复原时呼气,重复4~8次;缩唇深呼吸4~8次。

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

终末期均以活动性呼吸困难、肺容积逐渐缩小、

第3节,交叉抱胸:坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

坐式呼吸操:坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈吸伸呼;平静深呼吸4~8次;展臂吸气,抱胸呼气4~8次;双膝交替屈伸4~8次,伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气,压胸时呼气,左右交替4~8次;双手搭同侧肩,上身左右旋转4~8次,旋吸复呼。

2.转体压胸

肺功能受损和缺氧为主要表现。

第4节,双手压胸:体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

立式呼吸操:两脚分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次;一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右交替4~8次,旋呼复吸;双手放于肋缘吸气,压胸时呼气4~8次;双手叉腰,交替单腿抬高4~8次,抬吸复呼;缩唇腹式呼吸4~8次;双手搭肩,旋转上身4~8次,旋呼复吸;展臂吸气,抱胸呼气4~8次;双腿交替外展4~8次,展吸复呼;隆腹深吸气,弯腰缩腹呼气4~8次。

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

肺纤维化者像长期被人捏着鼻子

第5节,抱单膝压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

这套操较为简单,每天可练习1~2次,但贵在坚持。应注意的是,呼吸操虽不是剧烈运动,也要循序渐进,尤其是对于肺功能极差的患者,不要急于求成,可先从缩唇呼吸开始,再逐渐进行呼吸操的锻炼。

3.交叉抱胸

李惠萍教授介绍,很多肺部疾病和其他疾病的终末期,都可以出现肺纤维化,造成肺纤维化的原因很多,目前认为大约有200种。除类风湿性关节炎、红斑狼疮、结节病等自身免疫性疾病会引起肺纤维化外,药物、环境、感染、遗传等也可以造成肺纤维化。专家坦言,肺纤维化最大的问题是漏诊和误诊,当患者出现气促、呼吸困难等症状时已多属于中晚期,肺的通气功能已损害了50%以上。肺纤维化进一步发展,肺泡也会遭到破坏,当肺泡破坏到一定程度,肺就成了马蜂窝,甚至变硬,这样的肺被称为蜂窝肺或肺硬化。如果说,人的健康肺是一块弹性十足的海绵,人体所需要的大量氧气通过它吸收入血。那么,肺纤维化患者的肺就像干硬的丝瓜筋,已经完全失去弹性。

第6节,抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

目前国际上针对肺纤维化患者的康复都没有好办法,

要提醒的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍;最好每天坚持按照以上每节方法要领各重复5-8次,依顺序做完全套“呼吸操”,可以由慢到快,循序渐进。年老体弱者,也可单选其中二三节完成,每天做2-3次。当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

4.双手挤压胸

同济大学附属上海市肺科医院呼吸科研发了一套

只要长期坚持,呼吸自然会慢慢平缓,身体得到调整的同时,更能够收获一份宁静。心安即是家,心静天地大。到时自然可以缓解压力,享受生活。

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

有自主知识产权的肺纤维化呼吸康复操,

│胡安仁/文,张丽/编

5.抱单膝挤压胸

此操简单易学,临床研究证明其安全有效,

体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

通过规范的肢体动作,配合深呼吸

6.抱双膝压胸

以达到改善肺通气和换气功能、

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

延缓肺容积缩小的速度、改善生活质量的目的。

注意:

快快转发给需要的人。

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。

锻炼时注意事项

2.做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

按照动作要领尽量做到位,同时配合深呼吸,如果气喘明显可同时吸氧治疗,如果有咳嗽加重可适当予以镇咳药物。尽力而为,不要勉强,循序渐进,不累为度。

从初步应用情况看,此呼吸操简单易学,不受场地限制,几乎没有不良反应,患者无需任何经济成本,对IPF患者的肺容积、肺功能,生活质量都有明显改善,为肺纤维化患者的康复治疗提供了有效、适用的新方法。

肺纤维化康复呼吸操三个简单动作

第1个动作:全肺深呼吸

要领:直立、两脚与肩同宽、双臂紧贴两侧大腿外侧;双臂外展,缓慢向上,同时深吸气,在头顶上方合掌;缓慢回放至体侧,同时深呼气。

第2个动作:单侧下肺深呼吸

要领:直立、两脚与肩同宽、双臂紧贴两侧大腿外侧;右侧上臂外展,缓慢向上,同时深吸气,身体向左侧侧弯直至30-60度角,同时深呼气,缓慢回到原位;左侧上臂外展,缓慢向上,同时深吸气,身体向右侧侧弯直至30-60度角,同时深呼气,缓慢回到原位。

第3个动作:上肺深呼吸

要领:直立、两脚与肩同宽、双臂紧贴两侧大腿外侧;两手交叉置于颈后部,向前用力使头颈部向前弯曲,同时深呼气;然后两臂用力向后外展,头颈部向后抬起,同时深吸气。

郑重声明:本文版权归大赢家比分所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。