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简单方便还有效,孕期的营养补充怎么选

摘要:怀孕期间,孕妈咪心脏要为宝宝和母体两个人运作,供给两个人血液,若孕妈咪本身气血不足,则更会影响末梢血液的循环,因而导致手脚易冰冷。

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原标题:一人吃两人都健康?孕期的营养补充怎么选?

怀孕期母体对营养的需求增加,这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养,以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期,膳食应多样化,营养要平衡,避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。

现实生活中,妈妈们总是缺少预防孕妇手脚冰的了解,因此普及更多的孕期保健知识非常必要,以下由小编为您介绍孕妇手脚冰冷的相关知识,加深妈妈们对自身健康的了解。

许多女性在冬天都有手脚冰冷的问题,此时若刚好碰上怀孕,此状况绝对让孕妈咪直呼:不舒服!

怀孕都需要一人吃两人都健康,今天和妈咪们分享孕期基本营养需求,准妈咪孕期营养补充,怀孕孕期最长就是会选购营养补充品,但妈咪要记得在选购时确定是否有商品合格标示,剂量、成份、制造日期、保存期限的标示是否清楚,要避免服用成份不明的营养品。

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哪些人容易手脚冰冷

贫血、体重过轻、虚寒体质最容易手脚冰冷

可以先请教医师或营养师后,依照个人情形,再选择营养品的种类。一般营养品的包装上,均会附有建议摄取量,妈咪务必要依照其建议摄取量补充。

哪些孕妇易营养不良

1.贫血的妈咪。若孕妈咪在怀孕前本身就有贫血现象,孕期出现手脚冰冷的几率会偏高。

怀孕前本身就有贫血现象,孕期出现手脚冰冷的机率会偏高。

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孕吐严重

2.体重过轻或者虚寒体质的妈咪。体型较瘦或虚寒体质的女生,容易因末梢循环不良而手脚冰冷。

体型较瘦(约40~50公斤)或虚寒体质的女生,也容易因末梢循环不良而手脚冰冷;尤其脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位。

孕期营养品补充原则

很多妈咪由于妊娠反应太过严重,往往没有食欲,进食过少。状况严重的妈咪甚至会在尿液中检出现酮体,这表明妈妈摄入的热量太少,体内脂肪分解加快,从而出现了酮症酸中毒。所以说,进食过少,是导致妈妈们营养不良的最根本原因,尤其对于孕吐反应严重的妈咪们来说,更是难受至极。

孕妇手脚冰冷的原因

孕期摆脱手脚冰冷,从日常生活简单着手

一人吃两人都健康准妈咪在怀孕时期,常常因孕吐、食欲不振,而影响到营养的摄取,市面上有许多现成的怀孕营养补充品,可以提供准妈咪作为轻松简单的营养来源。摄取均衡完整的营养,除了可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。

营养过剩

怀孕期间,孕妈咪心脏要为宝宝和母体两个人运作,供给两个人血液,若孕妈咪本身气血不足,则更会影响末梢血液的循环,因而导致手脚易冰冷。

饮食多摄取鸡肉、鱼汤、牛肉、豆浆,补充足够的铁质、蛋白质

孕期基本营养需求

曾经有来自欧美国家的孕妈咪问我们,中国的孕妈咪为什么都这么胖?在中国,许多孕妈咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用”,因此每天摄取过多的海产品及肉类,再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量,给身体代谢增加负担,导致自身肥胖及胎宝宝体重超标。可是,虽然妈咪每天这样大补,但又往往忽视了维生素、微量元素的摄取,导致营养不均衡。

孕期和手脚冰冷说bye bye

在怀孕的过程中,孕妈咪通常会产生「生理性贫血」,因而导致手脚冰冷。由于孕妈咪是一人吃两人补,因此需要补充足够的铁质、蛋白质,来增进体内的血色素,以改善孕期贫血的现象;

怀孕期的营养和平常一样,仍是要维持六大类食物的摄取(五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类),为了配合胎儿的成长与母体所需,在份量上的需求略有不同,以下将孕期分成三阶段(每三个月为一个阶段),提供准妈妈们孕期中的营养需求建议。

挑食、偏食

饮食:由于孕妈咪是一人吃两人补,建议平日可多摄取鸡肉、鱼汤、牛肉、豆浆、樱桃、桑椹等,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

建议平日可多摄取鸡肉、鱼汤、牛肉、豆浆(豆类) 、樱桃、桑葚等,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮,皆有助补铁御寒。

  • 第一孕期(1~3个月)

有些孕妈咪怀孕前就有偏食的习惯,而有些则是怀孕后口味发生了改变,导致只偏爱某些食物。其实这些做法都会使孕妈咪出现营养缺乏的问题。

运动:一般如散步、瑜伽、伸展体操等缓和或有规律的运动,皆能促进血液循环,而改善手脚冰冷的情形。若是办公室族群的孕妈咪,则建议坐在办公桌前时,将双脚平举,做抬脚的动作,亦有助于下半身的血液循环。

此外,提醒孕妈咪也应适量的补充钙质(植物性较易吸收),避免手脚冰冷的孕妈咪容易在半夜入睡时,出现抽筋的现象;建议可多摄取小鱼干、黑豆、芝麻等食物,以补充钙质。

胎儿的五官、心脏及神经系统在此时开始形成。

为求美丽而节食

此外,健客小编提醒孕妈咪也应适量的补充钙质,避免在半夜入睡时,出现抽筋的现象;建议可多摄取小鱼干、黑豆、芝麻等食物,以补充钙质。

多活动身体有助血液循环

在怀孕的初期(0~3个月)并不建议多做额外的补充,因为胚胎还小正在发育,所需的热量与营养素并不大,维持一般正常的饮食习惯即可。

一些白领孕妈咪,由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复,孕期也会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程,孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变,孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育,并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

一般如散步、瑜伽、伸展体操等缓和或有规律的运动,皆能促进血液循环,进而改善手脚冰冷的情形。

叶酸:基本上前三个月是注意「叶酸」的摄取,因为叶酸会帮助宝宝的神经系统发展。

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若是办公室族群的孕妈咪,则建议坐在办公桌前时,将双脚平举,做抬脚的动作,亦有助于下半身的血液循环。

另外碘期也很需要,怀孕期间胎儿缺乏碘,将造成流产、死产、先天性异常;新生儿则会生长迟缓和神经发育不全,严重者将导致罹患呆小症,甚至增加婴儿死亡率,妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。

孕妇营养不良的危害

保暖

  • 第二孕期(4~6个月)

1、营养缺乏易致孕期贫血

手脚尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不畅,因而也是较易导致手脚冰冷的原因;建议可穿戴上手套或袜子保暖,下半身可多穿一件保暖度高的内搭裤。

器官持续发展,胎儿体重快速增加时期。

在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血,而在农村发病率则更高,可达40%以上。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康,而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。

孕期想泡澡暖一下,不是不可以,只是要注意!

建议准妈咪们可以从中期开始补充,4个月大时,可以补充含铁的食物或是综合维生素、妈妈奶粉等营养品。

2、营养缺乏易致孕期高血压

怀孕期间,为改善手脚冰冷的情形,孕妈咪能泡澡或泡温泉吗?

可多摄取铁质预防贫血,补充维生素B群可以帮助母体及胎儿红血球的形成,补充钙质帮助胎儿骨骼发育,避免准妈咪们腿部抽筋(可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等)。每日的摄取量增加300大卡,蛋白质可增加6公克。

妊娠期高血压疾病为妊娠特有疾病,发病率约7-12%,是导致孕产妇死亡和围生儿死亡的重要原因之一。病因尚未明确,但一般认为与遗传、免疫、贫血、低蛋白血症、高脂血症、钙、镁、锌、硒等微量元素缺乏、低社会经济状况等因素有关。妊娠高血压可引起全身各脏器的改变,若未及时诊治,会引起严重不良后果。

泡澡或泡温泉是一般人用来消除疲劳、放松疲惫紧绷的肌肉、促进下肢的血液循环或改善手脚冰冷时的一项舒压方式!但对于孕妈咪而言可得谨慎些!

  • 第三孕期(7个月~出生)

3、营养不良影响妊娠结局

怀孕期间应尽量避免泡澡或泡温泉,若有需要浸泡,也应注意下列事项,以确保孕妈咪和腹中胎儿的安全。

胎儿体重迅速上升,胎动频繁,是胎儿各部位(特别是脑部)发育的重要时期。

妊娠期营养和流产、早产、胎膜早破的关系密切。蛋白质、维生素及微量元素的严重缺乏可引起流产;孕妇饮食中铜离子减少可使成纤维母细胞胶原纤维及弹性纤维合成减少,胎膜弹性降低,维生素C缺乏可使胎膜的脆性增加,胎膜早破发生率升高。此外,孕妇血清中铜离子、锌离子浓度降低可导致过期妊娠的发生。

1、怀孕前三个月应避免泡澡或泡温泉,避免细菌感染。

应特别注意维生素和矿物质的补充,每日热量摄取增加300大卡,蛋白质增加约12克。可遵循医师的指示适时补充铁质,以弥补怀孕及分娩失血的损失(铁质含量较高食物:蛋黄、肝类、红色肉类及深色蔬菜等)。最后三个月再多补充「DHA」让你的宝宝头好壮壮喔!

4、营养不良致胎儿畸形

2、一定要有家人陪同,以防不适时有人可以随时帮忙。

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我国是出生缺陷的高发国度之一,每年出生畸形儿1600万左右,其中约80-100万是肉眼可见的缺陷婴儿。导致胎儿畸形的原?因复杂,但营养与胎儿畸形的关系早已引起人们的关注。比如叶酸缺乏可引起流产、死胎甚至新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形。

3、浸泡时应注意水质与泡澡容器是否洁净。

体重过重的孕妇需注意

5、营养不良易导致智力发育迟缓

4、水温不宜过热,浸泡时间不宜过久(应控制在10至15分钟以内)。

在怀孕期间不可以随意减重,营养素摄取不足,会对胎儿造成伤害。但是对于原本就较肥胖的孕妇,在孕期则要注意不可增加过多的体重,否则容易并发高血压、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等,应注意避免摄取脂肪多与高热量的食物。

优生科学家在实验中发现,如果胚胎期营养不良,则脑细胞的数量只有优秀儿脑细胞数量的82%,而且胎儿期如果营养不良,即使出生后营养得到改善,智力仍然难以恢复,如果长期营养不良,大脑、小脑或脑干都远落后于优秀婴儿,相当于优秀儿的1/2-3/4。

5、浸泡环境应保持空气的流通,并留意泡澡容器及地面等湿滑处,以防滑倒。

素食妈咪要如何吃

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6、适时地补充水分,以免流汗过多导致脱水。

素食孕妈咪的饮食建议,可从以下的事项做起:

孕妇奶粉是根据孕妈妈特殊的生理需求特别配制的,几乎强化了孕妈妈所需要的各种维生素和矿物质。它能够补充营养,缓解孕期不适,促进胎宝宝的大脑发育!

7、随时注意自身的体温,避免体温过高;泡澡后切勿突然站立,避免引起眩晕。

1.维生素B12:海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。

孕妇奶粉的好处

8、浸泡时,水面应低于胸部,避免让心脏负荷大,进而影响到血压及血管。

2.钙质:豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源,配合照射阳光,体内产生维生素D,才能帮助钙质的吸收。

1、孕妇奶粉是低乳糖孕妇配方奶粉,富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁质、锌质、钙质和维生素B12等营养素,计划怀孕和哺乳期妇女同样适用

9、在浸泡当中若感到任何不适,如:胸闷、心悸或呼吸不顺,一定要马上停止浸泡。

3.锌:可以帮助人类肌肉生长发育,果实核仁、豆类是很好的摄取来源。

2、叶酸可帮助胎儿健康发育,对红细胞的制造非常重要;亚麻酸、亚油酸在身体内将转化为DHA和AA,是胎宝宝脑部和眼睛发育不可缺少的重要成长要素;钙,帮助孕妇和胎儿制造强健的骨骼;多种维生素和矿物质,可以提供孕妇及胎儿所需的营养素

4.维生素C和铁:应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果,维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收,可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜,来获得维生素C。

3、因此,准妈妈在注意饮食营养均衡的同时适当补充一些孕妇奶粉是非常有必要

5.食物宜多种类:一日内的食物种类宜超过30种以上。

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什么时候开始喝孕妇奶粉

选购时需注意的事项

1、孕前:在准备怀孕的前3个月就可以开始喝孕妇奶粉了,每天喝一杯以保证各类营养素的储备在孕早期达到理想水平

1.中文说明:营养成分最好有中文说明,因为有些药物属于国外进口,有哪些孕妇用的禁忌与注意事项,都是准妈咪在选购时应该注意的。

2、孕早期:孕早期的胎儿还很小,发育也很缓慢,准妈妈本身所需要的营养与怀孕前基本相同,同时早孕反应困扰着准妈妈,准妈妈可能喝不下孕妇奶粉,此阶段不喝孕妇奶粉也是可以的

2.制造日期:准妈咪要先预估服用完一瓶营养品的日期,如果已经超过制造日期,就不应该选购。

3、孕中期和孕晚期:这时早孕反应已经减退,准妈妈的胃口大开,胎儿也进入发育快速阶段,所需要的营养大大增加。因此准妈妈要坚持每天喝孕妇奶粉,以保证充足的营养

3.咨询专业医师:对于营养品的品牌不够熟悉时,购买前,可先咨询妇产科医师的建议,千万不要轻信他人使用后的建议。

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4.剂量标明要清楚:孕妇的营养补充品中应清楚标示叶酸、铁剂、B群等成分的剂量,况且此三项是孕妇在怀孕期间最重要的营养成分。

如何选择孕妇奶粉

很多孕妇会问到,怀孕的时候需不需要吃维他命、钙片等。由于怀孕后胃口会变得比较好,加上新陈代谢会变得更有效率,所以孕妇如果三餐正常,并不需要特别补充什么营养。

1、市面上孕妇奶粉品牌众多、各有特点,其所含主要成分也各不相同,有的是低脂或脱脂奶粉,不易使准妈妈发胖;有的不含乳糖,可以避免胃肠道反应;有的则含有叶酸或者其他营养素,还有的提供了亚油酸、亚麻酸等必需的脂肪酸或DHA等。准妈妈在挑选的时候,应该看清楚每种类型所含有的成分,了解清楚奶粉的特点,根据自身的需要来选择合适的奶粉。建议准妈妈在选择奶粉之前,先做一个体检,然后再根据自己身体的特点和医生的指导,以了解自己应该重点补充哪种微量元素或矿物质

唯一的例外是铁剂。因为怀孕时血液中的水份会增加,造成血液被稀释,到后期很容易发生贫血。贫血不仅会影响胎儿的发育,也会使得

2、选择奶粉时还要看准妈妈自身在孕期的口味偏好,有的准妈妈对味道很敏感,酷爱某些口味,或反感某些口味,选择孕妇奶粉时也要考虑到是否符合自己的胃口

早产的机会增加。因此很多教科书建议孕妇在中期以后最好补充铁剂。

3、通过声音判别奶粉的质量:虽然奶粉装在袋中看不见,但可以用手捏住包装摇动,听听是否会发出“沙沙“的声音,声音清晰的奶粉质量较好

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4、查看奶粉的色泽和性状:优质的孕妇奶粉颜色一般为乳白色或乳黄色,颗粒均匀一致、产品中无可见杂质、无结块现象。把奶粉放入杯中用温开水

一人吃两人都健康孕期基本营养需求

冲调,如果是优质奶粉,静置几分钟后,水与奶粉就会溶在一起、没有沉淀

那孕妇需不需要吃钙片呢?这一点就因人而异了。美国营养学会建议,孕妇每日钙质的摄取是一千二百毫克(其实跟怀孕前的妇女是一样的),根据一项国内的研究,国人每日钙质的摄取大约是五、六百补充钙剂要从孕期就开始补钙。而一小杯的牛奶含有的钙质大约是五百毫克。所以孕期可以衡量自己的饮食习惯,如果一天能够喝上两杯牛奶,那么钙质大概就不会缺乏。相反的,如果不能够喝牛奶,那么不妨考虑补充钙片。

5、有无异常气味和口味:优质的奶粉应具有奶香味和轻微的植物油味、无异味,并且甜度适中

基本上前三个月是注意「叶酸」的摄取,因为叶酸会帮助宝宝的神经系统发展。

孕期营养补充可以直接吃孕维他叶酸含B群的营养充食品。

但是有一点一定要注意那就是「钙片」的补充一定要到「满六个月」喔,在这之前吃多了反而对宝宝不好喔!

最后三个月再多补充「DHA」让你的宝宝头壮壮。其他时候只要是饮食均衡就好了。不过少吃甲壳类可以减少过敏。千万不要吃芒果,因为容易导致宝宝有异位性皮肤炎喔!也少摄取咖啡和茶类,会影响叶酸摄取。

对了再告诉你一个小秘方喔,那就是多喝鲜奶+甘蔗汁或豆浆对宝宝的皮肤真的有帮助哦!

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