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穿高跟鞋的危害,常穿高跟鞋的坏处穿高跟鞋会使臀部下垂

(原标题:女子为穿高跟鞋切掉两脚趾 穿高跟鞋的危害你知多少)每个女人都有这样一个“公主梦”:穿上漂亮的“水晶鞋”去跟她的“王子”约会。而最痛苦的事情莫过于,“水晶鞋”有了,脚却穿不进,难道要就此放弃?古人云“削足适履”,杭州一位37岁的女子真的这么干了。为了穿上高跟鞋她切了两个脚趾头。阿娟是一家小型餐饮店的老板娘,中等身材,穿着在同龄人中还算时髦,但令身边人很不解的是,她的脚上整天穿的都是宽口的平底鞋,与身上的漂亮衣服极为不搭。尤其是进入炎热的夏天,身边的女性都穿上了精美的凉鞋或是拖鞋,她却依然把脚包得严严实实。她是有苦衷的,因为她的双脚天生就有六趾。事实上,经常穿高跟鞋也会给身体带来危害。常穿高跟鞋会有哪些危害?对足部的危害: 当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。对踝关节和膝关节的危害:穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来;对腰椎的危害:人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。穿高跟鞋学会护足蛮要紧高跟鞋尽管有那么多的“罪”,但要让女性完全不穿高跟鞋也是不现实的。在正式场合,一双得体的高跟鞋还是必要的,但通常鞋跟的高度和其对身体的危害成正比。任何高度的高跟鞋都会引起足部受力的改变,只是改变的程度和大小的问题。专家认为,鞋跟的高度最好不要超过5厘米,2到3厘米的比较适宜。此外,穿高跟鞋最好要学会高跟鞋护足5步曲―――第1步:选鞋试鞋前,先看看两只鞋的鞋底和鞋跟是否平稳地贴于地面,再看清楚整条鞋跟是否有歪斜偏颇,一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟,才能保证脚踝不受伤害。选购时先确定鞋底跟自己脚的弧度是否相符。脚趾前端与鞋子顶端应留有1-2厘米空隙,鞋跟不宜太小,鞋头宜宽松。购鞋最好选在下午3-4点,这时足部最放松,尺码最准确。试穿10分钟或多走几步,试鞋时一定要保证左右脚都试过才行。因为即使是同一个人,左右脚也会有偏差。确保鞋子舒适合脚再行购买。第2步:磨合穿新鞋要有一定的磨合期,最好在家里先穿一段时间,让双脚适应一下,然后再外出穿着。此外,穿高跟鞋时,脚趾甲不宜剪得太短,否则容易使得指甲倒长至肉里,形成嵌甲(也称为“倒刺”),引起甲沟炎。第3步:上路穿高跟鞋走路时姿势要正确,脚尖往前伸直,臀部夹紧,上半身挺直。这样可以避免压力分布不均,从而改善腿部、足部浮肿的现象,促进血液循环,远离腿部酸痛。而且,不要在平时挤车或在不平整的马路上穿,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。第4步:小憩高跟鞋不能穿得时间太长,每天穿4至5个小时为宜。对上班族而言,可以准备一双舒适的平底鞋,上班时穿高跟鞋,下班时换运动鞋,使脚得到放松与恢复。穿高跟鞋走路时,应随时找机会休息。不妨把脚尖翘起,活动一下小腿,舒缓一下经络。第5步:护理穿了一天高跟鞋,回到家后就赶快寻求解脱吧。甩开高跟鞋,光脚在家来回走动一番,这是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。舒展双足后,打盆温水,把双脚浸泡一下,至少5分钟以上,可以帮助筋腱舒展。如果条件允许,可以加入足盐,浴盐泡脚不但能软化整个脚部的死皮,还有帮助促进血液循环的作用。

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养生之道网导读:穿高跟鞋注意什么?长时间不得法的穿高跟鞋会引起一些脚病,对脚部造成一定的伤害,久而久之使脚部变形。那么穿高跟鞋注意什么呢?下面小编为大家介绍。

养生之道网导读:女性朋友都喜欢高跟鞋,但是常穿高跟鞋易患关节炎哦,下面小编就来介绍下常穿高跟鞋易患关节炎吧。

养生之道网导读:经常穿高跟鞋如何保护脚部?高跟鞋是女人展现迷人气质的必备武器,但是同时,不要忘记保护脚部,那么经常穿高跟鞋如何保护脚部?下面小编为您介绍。

每个女性都拥有一双自已情有独钟的高跟鞋,高跟鞋是女性美的形象和高贵的气质代表。但从健康角度来说,高跟鞋并不属于女性健康的鞋子,而且穿高跟鞋还对不同的女性,造成不同程度的安全隐患,所以为更健康的穿高跟鞋。一起来了解一下穿高跟鞋的安全事项。

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女性爱美要注意———

关于一份女性保健“职业女性高跟鞋调查”表明,在职业女性穿的高跟鞋的中高度在六厘米到六厘米以上的大约占三分之一。有关人士表示,高跟鞋的鞋跟如果超过水平面六厘米,脚踝和膝盖就会产生很大负担,小腿及腰就会经常酸痛;鞋跟超过十厘米,脚踝、小腿、腰椎和颈部会因人体过于前倾而倍感不适。

1、为什么常穿高跟鞋,换平底鞋时会脚后跟痛

年轻时爱穿高跟鞋 老来易患上关节炎

一、常穿高跟鞋的疼痛信号

长时间穿高跟鞋时,足前掌受力明显增加,足跟受力减小,足跟越高,前掌受力越大,足跟受力越小。当换为平底鞋时,整个足底受力,此时足跟受力会突然增加,所以会引起脚后跟疼痛,对于原先就有跟骨骨刺的朋友,疼痛会更加明显。另外,也有研究发现,穿高跟鞋女性的小腿肌肉纤维变短,足跟肌腱变厚而硬,当换上平底鞋后很难伸展,所以很多女性在脱下高跟鞋换上平底鞋时,会出现酸痛不适的感觉。

10月12日是世界关节炎日,昨日,江北区中医院骨科医疗团队来到江北区鹏润社区,开展关节炎疾病防治讲座,重庆晚报记者现场了解到,不少中年妇女称脚趾有拇指外翻的问题,既影响美观,还带来疼痛不适。

长期穿过高的高跟鞋,疼痛是第一个重要的信号。这种酸痛其实就是一种警告,它提醒主人,倘若你继续坚持,轻则足部会磨出水泡,进而可能会长出鸡眼,长此以往可能会导致拇趾外翻,最终影响足弓的稳定性。同时,心理学研究表明:疼痛也是坏情绪和爆脾气的导火索,势必会影响身边同事的和谐共处。

2、穿高跟鞋有哪些危害

江北区中医院骨科主任兰秀夫称,这是临床中每天必见的现象。“除了遗传、外伤原因,30%的拇指外翻是长期穿高跟鞋引起的。”女性长期穿着高跟鞋,先是导致大脚趾变形、向内倾斜,之后大脚趾还会靠到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦,还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。

二、常穿高跟鞋易致“变态脚”

对足部而言,穿高跟鞋时,五个脚趾处在狭小而尖的空间里,长时间会导致拇外翻畸形、拇囊炎,局部出现鸡眼、槌状趾等。

兰秀夫提醒女性市民,“避免长时间穿尖头细高跟鞋行走。如果不得不穿高跟鞋,应经常用热水泡脚。平时要多做脚部运动,如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作,或是在垂直站立时向上踮脚,每天可重复数十次。”

如果为美痴狂,长年累月的穿着高跟鞋,那么“变态脚”也就在所难免了。专家解释,拇外翻与穿高跟鞋有直接的关系。当后跟抬高时,前脚掌就要负担全身的重量,而高跟鞋前部普遍比较窄小,行走时全身重量落在足部前端,脚趾会因身体重量压迫逐渐变形,造成拇指外翻的现象。

穿高跟鞋很容易导致关节的损伤,比如,穿高跟鞋时,踝关节周围韧带处于松弛的状态,行走时踝关节稳定性下降,加上高跟鞋的脚后跟很细尖,很容易走路不稳,导致踝关节的扭伤。另外,穿高跟鞋上下台阶时,膝关节受力要比正常人大很多,更容易加重膝关节的磨损。

此外,兰秀夫称,重庆山多坡多,长期爬坡上坎的市民关节容易受伤。加上气候湿气重等特点,关节炎患者数居全国首位。类风湿性关节炎、重度骨关节炎等已成为我市中老年人关节残障头号杀手,“不少人认为骨头不舒服,多活动就好了,这是误区。正确方式是坚持每日热敷,注意关节休息,不能负重。”

三、常穿高跟鞋危害身体健康

可引起或者加重颈腰部疾病,穿高跟鞋时,相当于站在斜坡上,为了维持正常的重心,女性朋友被迫稍屈膝,翘臀,下腹部前倾,这样虽然更能完美体现女性的曲线美。但是,上身的压力集中在腰部及膝关节,很容易引起或者加重腰椎疾病。

健康的鞋应该怎么选?

女性经常穿着“绝对海拔”的高跟鞋,不仅易形成拇外翻,还由于穿高跟鞋而使不适延伸到身体其他部位,如膝关节、髋关节疼痛,脊柱变形和早期衰退等。另外,月经经期间最好不要穿高跟鞋,会导致痛经,月经也会因为穿高跟鞋受到影响。

3、什么样的女性不宜穿高跟鞋

一双好的鞋子不仅要美观,更要实实在在地保护双脚。可是,当前越来越丰富、花哨的鞋子款式让双脚也经历着巨大挑战。对此,美国“网络医学博士”网站邀请美国足部医学协会专家希拉里·布伦纳博士,总结6大伤脚的鞋子及其危害,教我们如何选鞋。

专家解释道:穿着高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤,造成踝关节韧带松弛,多次崴脚之后容易引起踝关节患创伤性关节炎。另外,穿着高跟鞋对腰椎的损害更为严重,由于这种损害的发生和发展比较缓慢,很容易被忽视。

首先,对于有拇外翻、扁平足的女性朋友,不宜穿高跟鞋,因为穿高跟鞋会加重拇外翻的进展,对于扁平足的朋友,更容易造成足底部筋膜炎,进一步引起的顽固性疼痛。其次,对于容易崴脚、膝关节有疾病的患者,比如膝关节炎、膝关节有手术史等,这类患者本身的膝关节就属于容易受伤的部位,再穿高跟鞋无疑是雪上加霜;还有,对于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋,穿高跟鞋会进一步加重腰部的负担。最后,对于正在发育期的女孩、孕妇及肥胖者,也不建议穿高跟鞋。因为处于发育期的女孩的足弓尚未完全定型,长时间穿高跟鞋容易形成扁平足。

超高跟鞋。鞋跟越来越高,可能导致很多问题,如脚踝扭伤、慢性疼痛,还会造成足跟后部生成疼痛的硬结,以及足部水泡、肿胀、滑囊炎、跟腱疼痛等。采用冰敷、矫形器、足跟垫虽能暂时缓解疼痛,但是造成的足骨变形将是永久性的。此外,穿超高跟鞋还会给脚背上的跖骨等带来更多压力,导致关节变形、周围组织发炎,周围神经遭到破坏,若长时间得不到改善可能引发骨折。

四、日常护脚3招:

4、戒不掉高跟鞋,怎样才能缓解高跟鞋带来的危害

因此,布伦纳建议,女性的鞋跟以2~3厘米为宜;别选细跟,要选粗矮的,更有安全性,能让双脚更加自然和舒适。

保护双脚,首先要选一双最适合自己的鞋子,另外,专家提醒,鞋跟高度为3厘米左右的高跟鞋对女性健康影响最小。

高跟鞋是让女人既爱又恨的东西,对于某些职业女性,高跟鞋是必备用品,那么,怎样才能缓解高跟鞋带来的危害呢?

平底鞋。看似舒适的平底鞋也无法让足部得到健康保证。穿着这种鞋子无法让足弓得到有效的支撑,可能给膝盖、臀部和后背带来不利影响。此外,缺乏足弓支撑也可能导致足底筋膜炎。要想补足平底鞋的缺点,可以在鞋内垫上矫形器或者鞋跟垫,给足弓以有力的支撑,减少敏感部位的压力。

护脚还要缓解足部疲劳,适时解放双脚,减少高跟鞋的穿着时间,可在办公室备一双平底鞋或拖鞋。

选择适合自己的高跟鞋,大小要合适,不宜太大也不宜太小,鞋头不宜太窄,同时鞋跟不要太高太细。

人字拖。人字拖简单的构造不能给脚足够的保护,受到划伤、擦伤的风险更高,尤其对于糖尿病患者,更应避免穿着,因为小伤口就可能导致严重并发症。和平底鞋一样,人字拖鞋底大多很平,不能支撑足弓,也会让足底筋膜过度拉扯、撕裂或发炎,进而引发足跟疼痛,夏天要少穿。

其次,对疼痛部位进行放松性按摩,减少关节及韧带的压力。

避免长时间穿高跟鞋爬楼,避免在道路不平整的地方行走,避免穿高跟鞋追公交等。

松糕鞋。松糕鞋拥有厚而坚硬的鞋底,这会让走路时足部的运动不协调。当足部试图弯曲时,又厚又硬的鞋底可能会从中作梗。如果鞋子根部比前部高出很多,还会给跖骨带来额外的压力。因此,尽量选择厚度适宜,根部不过高的鞋子。

五、穿高跟鞋脚不痛的小窍门

走路姿势要正确,步子不要迈得太大,走路时上半身要挺直,收小腹,调整好重心,走路时将重心调整到两脚中间。第三,睡前热水泡脚可以改善足部的血液循环,减轻脚部的疲劳,爱穿高跟鞋的你不妨试试。

尖头鞋。尖头鞋可能让你成为时尚达人,却会把脚趾关进拥挤、狭小的空间里,时间长了会带来神经疼痛、拇指囊肿、水泡和槌状趾,甚至让指甲处形成瘀伤。因此,为双脚健康考虑,尽量选鞋头宽松的。

1、用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟,然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方,用锤子敲几下,把鞋子磨脚的地方敲击平整,鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。

虽然有些女性依然摆脱不了高跟鞋给予自已的美感,要想健康的穿高跟鞋,以及穿高跟鞋更舒适,就要警惕如何正确的穿高跟鞋,这样即享受穿高跟鞋的乐趣,又减少了健康上的损害。

号码不合适的鞋子。大多数女性穿的鞋号都比实际需求偏小,所带来的就是痛苦不堪的创伤:老茧、水泡、拇指囊肿、鸡眼等。脚与鞋子长时间摩擦还会刺激关节,导致关节炎。此外,有研究表明,孩子的鞋如果不合脚,将影响他们的足部发育,进而影响成人后的脚健康。因此,买鞋时尽量选择下午或晚上,此时脚掌最大;双脚同时试鞋,确认每只鞋子都合适;即使再漂亮的鞋,也不能以牺牲健康为代价,如果不合脚,就狠心舍弃吧。

2、拿张报纸,捏成一团,沾点水,不要太湿,但要整团都沾到水,然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸,塞在挤脚的部位,然后把鞋子密封在一个塑料袋里,过夜,就可以了。

穿高跟鞋的6个注意事项

穿高跟鞋的坏处

3、有的人新的高跟鞋会有点小,因而夹脚。这时不妨用湿毛巾捂湿,再用鞋楔撑大,穿起来就顺脚了。

1、平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

对足部的危害: 当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

六、穿高跟鞋的注意事项

2、平时端坐时,应先弯曲双脚,然后轻轻将双腿伸展,维持此姿态30分钟,不要抬起双腿,可使脚部放松。

对踝关节和膝关节的危害:穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来;

1、平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

3、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹,自然大方,稳步而行,不宜弯腰曲背,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。

对腰椎的危害:人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

2、平时端坐时,应先弯曲双脚,然后轻轻将双腿伸展,维持此姿态30分钟,不要抬起双腿,可使脚部放松。

4、平时多注意脚部的保养,养成热水泡脚的习惯,并适当的按摩一下。

以上就是常穿高跟鞋易患关节炎,女性朋友不要经常的穿高跟鞋,也要适当的让教休息下哦。

3、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹,自然大方,稳步而行,不宜弯腰曲背,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。

5、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋,要注意场合,不要在平时挤车,或在不平整的马路上穿,因为这种鞋是为特殊场合设计的,如舞会等。

养生之道网导读:常穿高跟鞋的坏处都有哪些呢?穿着高跟鞋让女性更有自信了,但它也给女性带来很多烦恼。现在,小编说说常穿高跟鞋的坏处。

4、平时多注意脚部的保养,养成热水泡脚的习惯,并适当的按摩一下。

6、有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的,在特定时候穿有极大的“性”意义,在平时就没有必要穿了,因而要特别注意。

穿高跟鞋是很多女性的习惯,特别是职场人士,高跟鞋确实为一个人的气质增加了不少砝码,但是经常穿高跟鞋可能会给健康带来危害,因为穿高跟鞋时,为了维持身体平衡,人们不得不绷直腿走路,这样会令大腿根部活动较少,久了易引发臀部和大腿内侧肌肉衰退。

5、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋,要注意场合,不要在平时挤车,或在不平整的马路上穿,因为这种鞋是为特殊场合设计的,如舞会等。

养生之道网导读:高跟鞋对女性的危害有哪些?高跟鞋是女人又爱又恨的东西。穿上能让自己有魅力,但同时也对身体健康带来不少的麻烦。那么,高跟鞋对女性的危害有哪些?现在介绍穿高跟鞋的几种危害。

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6、有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的,在特定时候穿有极大的“性”意义,在平时就没有必要穿了,因而要特别注意。

双脚在闷热潮湿的环境,加上出汗多和足部新陈代谢的增加,还有纤细鞋跟的高跟鞋的迫害,最易令双脚失去健康。由于穿鞋不当引起脚痛的疾病有不下数十种,常见的有槌头趾、拇趾外翻、脚底肌肉炎等。

鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的重量由全足负担。由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身的重量落在了脚掌,受力集中于脚趾而不均匀,而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力,如不留意,不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致跖趾关节变形,跖骨骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动。

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对足部的危害

长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。

常穿高跟鞋会伤腰椎

当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

第一招:平躺抬臀。平躺,双脚区起打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒,慢慢再把身体放下来,一共做6次。有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示,腰椎疾病患病率为9.02%,其中男性腰椎病患病率为7.91%,而女性高达10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“贡献”。

对踝关节和膝关节的危害

第二招:趴卧抬手脚。平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽,很容易让人忽视。女生穿上高跟鞋后,脚后跟垫高,人体只有向后倾斜,才能保证身体的平衡,这样一来,虽然达到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也导致人体重心被迫上移至腰部,腰椎就处于紧张状态,穿的时间越长,腰背肌肉和腰椎受到的损伤就越大。刚开始可能仅仅是腰背疼痛、腰肌劳损,到最后就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等病症。

穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来。

第三招:肘撑棒式。手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累。

医学研究表明,鞋跟越高,穿的时间越长,对腰椎的伤害也就越大,如果不注意保护和调节,久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。

踝关节扭伤:即“崴脚”,正常人在行走和运动中,脚踝容易产生向内的翻转力,鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力,以维持平衡,但穿上高跟鞋后,调整能力就会减弱,容易造成“崴脚”。且鞋跟越高,向内翻转的势能越大,受伤程度也就越加严重。

第四招:抬腿夹臀。双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。

建议广大女性首先最好尽量少穿高跟鞋,对于一些有腰部基础疾病的患者,尤其是腰椎间盘突出症患者而言,最好不穿,以免进一步加重对腰椎的伤害。其次,对某些需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说,可在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替穿着。此外,还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操,例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动,以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛,有效保护人的腰椎。最后,建议女性在挑选高跟鞋时,最好选择鞋跟不超过5厘米、鞋跟较粗和鞋头较宽松的。

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第五招:深蹲。双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

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扁平足:扁平足的主要原因是跖腱膜松弛,跖腱膜位于足底,像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高,足弓的后臂越长,跖腱膜所受的拉力也就越大。如果长期拉力过大,跖腱膜松弛,足弓就随之降低,严重的会造成扁平足。

【长期穿高跟鞋的几种危害】

穿高跟鞋的危害

拇指外翻:鞋头太尖,挤压着大拇指,就会造成拇指外翻。而外翻的拇指因为一直被鞋子摩擦压迫,发炎时会有尖刺般的压痛感。

1、对足部的危害: 当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

1、对足部的危害

拇囊炎:过尖的鞋头会挤脚,会使拇囊炎的问题恶化。拇囊炎即:大拇指关节处发肿发炎。拇囊炎也可能在其他脚趾发生。专家不认为挤脚的,尖头的高跟鞋会导致拇囊炎的发生,但专家证明,高跟鞋的确会恶化拇囊炎。

2、对踝关节和膝关节的危害:穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来;

当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

对腰椎的危害

3、对腰椎的危害:人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

2、对踝关节和膝关节的危害

人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

4、出现扁平足:长期穿高跟鞋会导致足部肌肉无力,令脚型出现变化,形成扁平足。扁平足虽然并不是什么严重的疾病,但是患有扁平足的人稍微走一段路就会变得很吃力,在行动上还会比较不方便。5、出现拇指外翻:很多高跟鞋追求时尚,鞋头都非常尖,这样鞋子就会挤压到大拇指,从而导致拇指外翻的出现。外翻的拇指也会因为一直被鞋子摩擦与压迫,在发炎的时候会有尖刺般的压痛感。

穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤。膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来。

姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤;而脊柱弯曲时,椎骨间的接触面变小,受力趋于集中,甚至集中到一个点,压强迅速增大,这样很容易损伤椎骨。高跟鞋使人的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎和颈椎受力的集中,容易造成损伤,这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

6、出现崴脚:崴脚几乎是穿高跟鞋必经的部分,很多人一不小心就会崴到脚。正常人在行走和运动中,脚踝容易产生向内的翻转力,这就是为什么鞋的外侧总是最先磨损。这说明人自身在运动过程中不断地调整这种翻转力,来维持平衡。

3、对腰椎的危害

如何将伤害减到最小

【如何将伤害减到最小】

人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

一、穿高跟鞋时步子迈小一点,一定要让脚尖指向前方;

1、穿高跟鞋时步子迈小一点,一定要让脚尖指向前方;

穿高跟鞋的注意事项

二、两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先着地;

2、两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先着地;

1、平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

三、回家后赤脚走路,能让踝关节更自由活动;

3、回家后赤脚走路,能让踝关节更自由活动;

2、平时端坐时,应先弯曲双脚,然后轻轻将双腿伸展,维持此姿态30分钟,不要抬起双腿,可使脚部放松。

四、自我按摩,晚上用热水泡脚10-15分钟。

4、自我按摩,晚上用热水泡脚10-15分钟。

3、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹,自然大方,稳步而行,不宜弯腰曲背,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。

什么是理想的鞋子呢

以上分享的是常穿高跟鞋的坏处。穿高跟鞋时,为了维持身体平衡,人们不得不绷直腿走路,这样会令大腿根部活动较少,久了易引发臀部和大腿内侧肌肉衰退。建议在办公室准备一双平底鞋换着穿。

4、平时多注意脚部的保养,养成热水泡脚的习惯,并适当的按摩一下。

专家认为,理想的鞋子都应该有结实而柔软的跟部支撑鞋底,十个脚趾可以在鞋里自由的活动,并有舒服的衬底和足够的内部空间。最理想的鞋子其实是跑步鞋,因为如今的跑步鞋在无数次的更新换代中融入了许多科技要素,最大限度地符合了人体需要。那么,对于美女不可缺少的高跟鞋就只能放弃了吗?专家分析,不是所有的高跟鞋都对健康不利,高跟鞋的“健康标准”是在7厘米以下,高度最好在3~5厘米。如果超过了7厘米,高跟鞋就成了双脚的刑具;而且,过高的高跟鞋还会导致身体前倾,这样的姿势保持久了对骨盆极其不利。

5、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋,要注意场合,不要在平时挤车,或在不平整的马路上穿,因为这种鞋是为特殊场合设计的,如舞会等。

6、有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的,在特定时候穿有极大的“性”意义,在平时就没有必要穿了,因而要特别注意。

7、平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息,休息时可以把脚尖翘起,活动一下小腿。

8、穿尖头的高跟鞋时,要注意有时间活动一下脚趾,这样可以舒缓一下,防止同一部位过分受到挤压。

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