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该如何减,多半是因为这个原因导致

虚胖和实胖的区别:

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有那样一群可怜的宝宝

说起虚胖,首先要搞清什么是虚胖?与实胖有什么区别?其中差别,一看便知:

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吃粥不瘦

食量上的差异:实胖都是靠吃出来的,连续吃好几顿大餐,体重才会有所变化;虚胖的人吃的并不多,但体型变化较大,可能只是睡前多喝了两杯水,第二天都会肿上一圈。

虚胖虚胖不虚不胖

喝水长肉

精神上的差异:如果说,实胖是肌肉充实、活力十足的壮,那么虚胖就是大腹便便、精神不济的丧。虚胖的人典型特征就是,倦怠懒言,只要做一点事就感到疲惫不堪。正因为容易感到累,更容易久坐不起,导致下半身偏胖或有小肚子。

很多人老说自己胖

没错,这就是传说中的“虚胖”!

体质上的差异:实胖的人,免疫力过关,体质不错,一方面是生病少,另一方面即使生病了也可以很快痊愈。虚胖的人,体质差、易生病,总有些胸闷气短、消化不良的小毛病。

但其实还不是您真的胖

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状态上的差异:实胖的人虽然怕热,但基本不怕冷;虚胖的人,夏天怕热,冬天怕冷,还没运动两下,大汗淋漓,气喘吁吁。同时,虚胖者脸色暗沉、蜡黄,没有神采。实胖者一般较为红润。

您有可能只是虚胖

在减肥之前

总体来说,实胖是胃口好、吃得多、睡得香,很少出现有气无力、精神不济的情况,除了体型偏大一号,身体基本没啥毛病。虚胖,不仅喝凉水都长肉,通常还会出现体质孱弱、精神不济,哪哪儿都不舒服的情况。

虚胖的特征

1、食量不大,东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

虚胖和真胖的区别

1、虚胖的人肉软,很好减,真胖的人肉瓷实,难减。

2、虚胖的人吃没多少就饱了,真胖的人总想接着吃。

3、虚胖的人可能会身体不好,真胖的人没那么体弱

4、虚胖的人蹲下身小腿有肿胀感。

虚胖多为阳虚,脾胃失调

在临床上肥胖多表现为以阳虚为主,与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖,但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退,而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。

人体的虚有4种:阴虚,血虚,阳虚,气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。

阳虚导致的气虚会引发各种身体问题:四肢身体不温,怕冷又怕热,溏便,皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷等。

健脾胃补阳虚,才能解决肥胖

正常情况下食物入胃经过初步消化,然后精微营养部分被脾带走,上输给肺。肺朝百脉,通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题,就会脾失去健运,营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。

要解决肥胖,一定要先健脾益气,改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花等。

生活调理方健脾补虚

在日常饮食中,我们还要多吃健脾养胃的食物,如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然,坚持体育锻炼也是一个不错的方法。

除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外,还要多吃些健脾食物,如莲子、薏米、山药等,多喝水,多吃水分足的水果,如梨、苹果和西瓜等。另外,饭前喝碗清汤,可稀释盐分,也可保持体内水分。

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如何改变虚胖体质

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改善睡眠质量

拥有良好的睡眠不仅对我们的身体健康有着非常好的帮助,而且也有利于身体虚胖的朋友们进行减肥,因此睡眠不好的人要改善睡眠质量哦。睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

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适度运动提高体质

虚胖的人大多有一个毛病,能坐着不站着,能躺着不坐着,这样的久坐久躺,少运动,自然就容易胖。而且这种胖还属于虚胖,稍微运动运动就能减下去。不过,运动的方法有很多,能减肥成功的却很少,为什么?因为大家没有找到减肥的技巧。

运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。

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热水泡澡泡脚

多泡澡以及睡前热水泡脚,每周至少三次,既促进血液循环又能强化新陈代谢。

泡热水澡可以帮助淋巴排毒,先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在,当毒素进入血液后,便会损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加,浮肿肥胖。

热水澡加上减肥按摩,可以令人体的细胞呈现活跃状态,帮助排出体内毒素。

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睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

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多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

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敲打肝胆经

敲打肝胆经不仅有助于预防下半身的脂肪囤积,对于虚胖的水肿身材也有不错的雕塑效果。晚睡的人容易血虚,睡的时间不足则会引发气虚,新陈代谢变差,出现易胖、疲倦、气弱、走路会喘、四肢肌肉松软无力的现象。这类型的肥胖,中医临床多用山楂、贝母帮助脂肪代谢,再搭配黄耆补气,减重顺便调养体质。

针对下半身容易水肿的女性,中医师建议久坐的上班族,若按压皮肤组织感觉表皮有压痕、凹陷,约3至5秒可恢复原状,通常与淋巴循环差有关,平时可多按摩三阴交穴和阴陵泉穴。

如果你没搞清楚虚胖和实胖的区别

虚胖原因几何?

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那么你可能减的是个“假”肥

一样都是胖,为啥实胖和虚胖差异那么大?

并且还吃力不讨好,活受罪

浅层次的原因在于吃了什么导致发胖。比如甜食、油炸类精制碳水和垃圾食品比重大,肉蛋奶豆制品类优质蛋白质少、微量营养素不足,都只会使人虚胖,不能让人体质强健。

你是实胖,还是虚胖?

深层次的原因在于虚胖和实胖的形成原因不同。传统中医认为虚胖是因为体虚、代谢能力弱,体内水分、垃圾不能得到及时地清除,堆积在身体里面,久而久之形成的肥胖[1]。同时,由于元气不足,机体往往不能很好地抵御外界病邪的侵袭,因此容易生病。

如果你无论何时都是“饥渴难耐”,吃嘛嘛香,胃口倍儿棒,外表看上去好像那些被你吃掉的肉都转移到了你的身上……你气色红润,但常常感到热、口干舌燥,还容易便秘。那么,你是真的胖了

同时,中医认为气血是维持人体生命活动的基本物质。正所谓气为血之帅,血为气之母,血的运行有赖于气的推动,气的存在依附于血的滋养。虚胖者都潜藏着一个不小的问题气血亏虚。

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如何改善虚胖?

但是,如果你符合下面这些特征,你就要重新审视自己,是不是属于“虚胖”了。

想要改善虚胖体质,要在饮食和体质上多下功夫:

  1. 食量不大,吃得不多,但还是看起来胖胖的

  2. 每天精力不足,容易感到疲惫

  3. 身体上的肉松垮虚浮,不结实

  4. 面色较差,畏寒怕冷,不易流汗,多梦

  5. 手脚易浮肿,下半身看起来较胖

1、饮食管理

6.尿液颜色清淡

虚胖并不单纯是由于吃得多,而是因为过多的水分滞留体内,导致身体浮肿。因此,在饮食上,不能一味节食减肥,而是要控制水肿。一方面,要尽量在白天多喝水,在睡前3小时减少水分摄取量,以免造成第二天起床后眼睛、脸庞浮肿[2];另一方面,每日盐的摄取量控制,避免摄入方便面、咸鱼、腌肉、香肠、泡菜等重口味食物,以免加重水肿。

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2、改善体质

如果你属于虚胖,那么你平时使用的那些减肥方法可能并不适合你,有的甚至会加剧你的“体型膨胀”,得马上调整哦!

中医提倡静养阴,通过静卧可以养阴气,促进阴血生成。只是气血亏虚容易造成失眠、睡眠质量下降,越睡不好越不利于气血回升,如此恶性循环,也是虚胖加剧的重要原因。

是什么导致了“虚胖”?

想要改善睡眠质量,可以通过晚饭后快走、散步,睡前泡脚,喝温牛奶,来改善睡眠质量。同时,条件允许的情况下,每周坚持两次运动,通过经常出汗,调整人体的水分代谢,帮助改善虚胖。

实胖造成的原因无外乎是你的“实力”超过常人,吃得多,锻炼运动却少。摄取的营养过多,造成脂肪堆积,实胖的肉都是“真材实料”的脂肪!

3、补充气血

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值得注意的是,也有专家认为,运动可以打通经络、强化心脏功能,有促进清除体内垃圾的作用,但并不会直接增加人体的气血能量[3]。

而虚胖产生的原因则有所不同,除了饮食和运动两方面,虚胖人群大多是因为高盐、高油的饮食习惯,导致内脏器官例如脾、胃、肾的自我调节能力大大减弱,随之新陈代谢减慢,多余的水分和毒素堆积在体内无法排出,导致你看起来又虚又胖。

虚胖者,一般脾胃虚弱且气血不足,既要健脾开胃,也要气血双补。选对药食,补好气血非常关键。针对这个问题,复方阿胶浆很对症。

小编教你五招赶走虚胖

一方面,组方源自明代著名医家张景岳《景岳全书》经典名方两仪膏,按中医气血互生,气生血长的理论加味而成;另一方面,精选药材,以道地东阿阿胶补血滋阴、熟地黄养血补虚,以党参、红参补中益气,以山楂行滞化瘀,帮助改善气血两虚导致的头晕目眩、心悸失眠、食欲不振等症。

1、清淡饮食,调理身体

告别高油、高盐、高热量食物,它们会增加你的肠胃负担。盐分摄入过多会影响水分代谢,造成水肿。建议每日盐的摄取量少于6公克

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2、选对食物,祛湿消肿

虚胖人群的消化能力差,食欲小,面色苍白,经常感觉困乏,四肢浮肿,这些就是湿气过重的现象。我们能通过简单直接的食疗来祛除湿气。建议食物:红豆、薏米、山药等。

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3、健康喝水,改善新陈代谢

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当体内水分不足时,肝脏就不能正常地进行能量代谢,而且缺水也是造成浮肿的原因之一。成年人每天饮水量在7~8杯(1500~1700毫升)。尽量在白天多喝水,在睡前2小时减少水份摄取量。

4、规律睡眠,帮助脏器排毒

不充足的睡眠会直接导致你的内分泌紊乱,进而使你的各项免疫力下降。同时,夜间是内脏器官排毒的时间段,如果不好好休息,这样亚健康状态的恶性循环也是你的“虚胖”成因之一。调整睡眠时间、改善睡眠质量能加强身体代谢及排毒能力,改善虚胖体质。

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5、坚持运动,帮你改善体质

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坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

虚胖不可怕

用健康的习惯

打碎虚胖的假象

还你更好的自己~!

碧青园倡导新生活方式:

运动+心理健康=轻松

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