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在减重的运动中性生活排名第几,啪啪啪运动确实能燃烧体内卡路里

摘要:综合来看,目前的研究表明,性活动期间的能量消耗似乎约为85千卡或3.6千卡/分钟,并且在年轻健康男女中似乎以中等强度(5.8METS)进行。这些结果表明,性活动有时可能被认为是一项重要的锻炼。

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摘要:据此,文章只是经由实验证明:做爱也许可以是一种锻炼方式,但并未得出传言所述的“做爱比跑步更高效”的结论。其实这个课题本身就令人兴趣盎然,本不必做什么夸张渲染。

这第二篇,主要从减重的角度看看性生活的作用。实际上这方面的研究较多,最著名的是这样一篇:它清晰度量了性生活的热量消耗,从此,一次愉悦的性行为和减重挂上了钩

近日,由洛约拉大学做的一项国际研究表明,运动不是控制体重的关键。该研究发表在《PeerJ》期刊上。通过对美国和其他四个国家的非洲裔年轻人的研究,科学家发现,运动和久坐时间都与体重增加不相关。

一项新的研究发现,在年轻人当中,性爱在一分钟内可以让男士消耗掉4.2卡路里的热量,同时可以让女士消耗3.1卡路里的热量。研究人员10月24日在可以开放获取的线上期刊PLOS PNE上表示,那种热量消耗的强度是适中的。换句话说,性爱是比走路更好的锻炼方式。但也没有那么好,因为它毕竟不像慢跑那么安静。

作为一个胖子,看到最近在微博中疯转的做爱比跑步更高效的传闻,着实让我开心了那么几分钟。如果这个结论成立,那么这就意味着减肥这一劳心劳力的活儿可以简单通过找女朋友这一行为实现了。

论文结果如下:

论文第一作者Lara R. Dugas博士说:“我们的研究结果表明,运动并不会让你体重减轻。”

这些结果表明,性爱活动有时肯能作为一项重要的运动被考虑。研究人员这样写道。

做爱比跑步更高效这个研究成果出自加拿大魁北克省蒙特利尔大学。他们在蒙特利尔市选取了21对有规律性生活的年轻情侣。他们是年龄在18-35岁之间的高加索人种,每周会进行超过两小时的运动,并至少会有一次性行为。这些参与的志愿者们身体健康,并且在性行为过程中不使用任何药物。

Meanenergyexpenditureduringsexualactivitywas101kCalor4.2kCal/mininmenand69.1kCalor3.1kCal/mininwomen.Inaddition,meanintensitywas6.0METSinmenand5.6METSinwomen,whichrepresentsamoderateintensity.Moreover,theenergyexpenditureandintensityduringthe30minexercisesessioninmenwas276kCalor9.2kCal/minand8.5METS,respectivelyandinwomen213kCalor7.1kCal/minand8.4METS,respectively.Interestingly,thehighestrangevalueachievedbymenforabsoluteenergyexpenditurecanpotentiallybehigherthanthatofthemeanenergyexpenditureofthe30minexercisesession(i.e.306.1vs.276kCal,respectively)whereasthiswasnotobservedinwomen.Finally,perceivedenergyexpenditureduringsexualactivitywassimilarinmen(100kCal)andinwomen(76.2kCal)whencomparedtomeasuredenergyexpenditure.

运动有许多已证实的健康益处,如降低心脏病、糖尿病和癌症的风险,改善心理健康和心情。经常运动的人往往更健康,活得更长。但是,虽然体力活动会消耗卡路里,但它也增加了食欲,很多人会通过吃得更多来补偿消耗的热量,或者在接下来的时间中运动减少。

性爱作为运动?

参与实验的志愿者们在实验开始之初会进行一次跑步机锻炼,这一锻炼包括三个阶段:首先慢走热身5分钟,之后慢跑30分钟,最后慢走休息5分钟。随后在接下来的一个月内,被试情侣每周进行一次性行为。这一性行为的区间被定义为:以彼此之间的爱抚前戏开始,以配偶中某一方达到性高潮而结束。在跑步机锻炼和性行为的过程中被试会佩戴传感器来记录他们在运动过程中的能量消耗,并进行比较。

大体上,有如下数据结果:

一些专家认为,缺少体育锻炼,尤其是在工作场所,是导致肥胖的一个关键因素。但其实并没有研究能证实增重和运动之间的关系。

性爱是否可以被认为是一种运动是一个经过长期辩论的话题。最广为流传的流言是说一次普通的性爱可以燃烧100300卡路里的热量,但是还没有人去实际测量过。

在每次的性行为之后,被试会被要求回答一份问卷,在这份问卷中,被试将被要求使用低、中、高三个选项分别对下述问题加以回答,这些问题分别是:他们在性行为和跑步机上付出的努力、性行为后获得的疲劳感、性行为中的能量消耗、性行为中的满足感、性伴侣在性行为中的满足感、以及相对于跑步机,性行为是否带来更多的愉悦感。在问卷最后,被试还将被要求估算这一运动中自己消耗的卡路里数。

男性性活动期间的平均能量消耗为101千卡或4.2千卡/分钟,

这项研究是“建立流行病学转变研究(METS)”的主要结果之一。研究人员跟踪了1,944名25至40岁的成年人,他们生活在美国,加纳,南非,牙买加和塞舌尔(非洲东部的一个岛屿国家),主要是非裔,覆盖了广泛的社会经济阶层。Amy Luke博士是METS的首席研究人员,他是洛约拉大学公共卫生科学系的副教授。

然而一些勇敢的夫妇为了科学而进行性爱。著名的性学研究者William Masters 和 Virginia Johnson通过观察夫妻性生活指出,在进行性爱的同时心率高达每分钟180次。相比之下,每分钟85到119次对于一个50岁的人来说就算是中等程度的锻炼了。

实验结果显示,在性行为过程中,男性平均消耗101千卡的能量,而女性平均消耗69.1千卡的能量,这一数字显著低于进行跑步机锻炼时消耗的能量。数据显示,在跑步机上进行30分钟的慢跑,男性平均消耗276千卡的能量,而女性则能够消耗213千卡的能量。

女性为69.1千卡或3.1千卡/分钟。

以前的研究发现,当人们被问及他们的运动时,会倾向于夸大运动量。为了提供更客观的测量,测试者得在腰部上佩戴一周加速度计的跟踪装置,用来测量能量消耗和步数。研究人员还测量了测试者的体重,身高和身体脂肪。在初步检查后,测试者被要求在一两年后接收回访。

1984年,对于10对勇敢的已婚夫妇的一项研究发表在journal Archives of Internal Medicine上。他们使用心率和血压监测仪、快速响应氧气分析仪和心电描记法来确定得到的数据。研究表明,对于男人来说,自给自足的时候心率可以增加37%。使用男上位的性爱方式心率可以增加51%。

由于性行为中存在巨大的个体差异,上面提到的平均消耗并不能完全反映被试们的实际情况。在实验数据中,既存在在性行为的过程中消耗了306.1千卡的男性被试,也存在仅消耗了13.0千卡的男性被试。而在女性被试中,一次性行为的能量消耗,最低为11.6千卡,最高则为164.1千卡。

此外,平均强度男性为6.0METS,女性为5.6METS,即大约为中等强度。

在初次回访时发现,加纳测试人员的平均体重最低(男性和女性均为139磅),美国人平均体重最高(女性为202磅,男性为206磅),加纳人比美国人更健康。76%的加纳男性和44%的加纳女性都符合美国外科医生的体育活动指南的要求,而对美国人来说这一数字分别是44%和20%。指南建议人们每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动(例如快走)。

这些研究存在一个问题,就是夫妻必定会在实验室忙于连接各种电线和管子。很难想象,咳咳,这是一种正常的性爱场面。幸运的是,新的技术为这监控问题提供了新的方法。

研究人员同时统计了性行为的代谢当量(METs),这一指标被用作描述相对能量代谢水平和运动强度。这一数值的确定以静坐时的能量消耗为基础,数值越大表示运动强度越大。一般来说,4-6METs可以被视作中等的运动强度,一般的活动,如打乒乓球或羽毛球等,运动强度通常在这之间。而如快速游泳,上楼或快跑等运动,强度则在7-10METS之间。

此外,在30分钟的运动中,男性的能量消耗和强度分别为276千卡或9.2千卡/分钟和8.5毫焦/分钟,女性分别为213千卡或7.1千卡/分钟和8.4毫焦/分钟。

令人惊讶的是,在符合体育活动指南的测试者中,每个国家满足了体育运动指导的受测者们体重增加得更多。例如,符合指南的美国男性每年增加半磅,而不符合指南的美国男士则减少了0.6磅。

只要使用一种叫SenseWear的可穿戴式的的臂章,蒙特利尔魁北克大学的研究人员就能跟踪夫妇在家中做爱的能量消耗情况。研究人员招募了21对年龄在18到35岁的异性恋夫妇,并且选择将重点放在年轻夫妇身上,因为年龄的跨度使得能量的消耗上也有很大差异。

在这项研究中,统计显示在性行为中男性被试平均代谢当量为6.0,女性为5.6。在最高值和最低值方面,男性和女性被试的最高值分别能够达到9.2和9.6,这与慢跑的运动强度持平;而最低则仅有1.4和1.3,比打牌和吃饭还低。

有趣的是,男性获得的绝对能量消耗的最高范围值可能高于30分钟锻炼期的平均能量消耗(即分别为306.1千卡和276千卡),而女性则没有观察到这一点。

研究人员未发现久坐时间和体重增加或体重减轻之间有显著关系。与体重增加显著相关的唯一因素是最初测试时的体重,年龄和性别。

当每个人第一次完成30min中等强度的跑步机锻炼后,研究人员为他们测出一个基线来表示他们在运动中的热量消耗。然后他们会戴着臂章回家,并且在随后的一个月里带着传感器根据指令做爱四次。

而在问卷调查中,仅有5%的被试表示他们感觉做爱比跑步更花力气。19%的被试承认感到疲劳,7%的被试表示感觉能量消耗巨大。但与此同时,98%的被试都承认做爱带来的愉悦感强于在跑步机上跑步,约80%的被试者则认为自己和伴侣都在性行为的过程中得到快乐。

最后,与测量的能量消耗相比,男性(100千卡)和女性(76.2千卡)在性活动期间感知的能量消耗相似。

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这个SenseWear臂章带使用加速度传感器、温度传感器和表皮电流传感器来得出一个精确测量的热量消耗值。表皮电流传感器指的是人们在出汗时所增加的导电性。

据此,文章只是经由实验证明:做爱也许可以是一种锻炼方式,但并未得出传言所述的做爱比跑步更高效的结论。其实这个课题本身就令人兴趣盎然,本不必做什么夸张渲染。网络上那些有意无意的误读,亦不过让研究更加博人眼球而已。若把传闻奉作真理,恐怕最终还是会对着一身赘肉自怨自艾了。

综合来看,目前的研究表明,性活动期间的能量消耗似乎约为85千卡或3.6千卡/分钟,并且在年轻健康男女中似乎以中等强度(5.8METS)进行。这些结果表明,性活动有时可能被认为是一项重要的锻炼。

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让我们来看看数据吧

其实,在把性行为放进实验室这件事上,这项看似重口的研究并非第一个吃螃蟹的人。早在1966年,就已经有科学家在实验室中检测人们在性行为中的生理指标如心率和血压等。而在接下来的几十年中,关于性行为与健康的讨论层出不穷。就本文讨论的这项研究而言,研究方法还是具有片面性,受制于过小的数据样本,针对不同年龄,不同人种的调查和统计仍称不上完善。

这里做一个注释:METS是身体活动强度的单位,表示活动相当于静止时的多少倍,一般在安静地坐着的时候为1mets。之所以引入这个,是让自己有一个和自己对比的认识,因为不同体重和不同环境的运动消耗卡路里是不一样,这决定了在不同的人之间进行比较有一定的缺陷,但是我们可以和自己安静时候对比,来清晰认识自己自己的活动强度。METS只需要乘以体重就可以大约得到消耗的大卡。

糖尿病心脏病

被记录的性爱平均时间为24.7分钟,最短的时间为10分钟,而最长的可以坚持57分钟。男人因为在过程中比女人更忙碌而消耗了更多的热量,这甚至还取决于男人的体重。平均而言,一个男性的性爱过程会消耗101卡路里的热量,或者说是平均每分钟4.2卡路里。同在跑步机上相比,则会消耗246卡路里,平均每分钟9.2卡路里。

然而,文章的结论对于我们,还是具有参考价值:或许相对于一般的运动来说,性行为本身并不是一种更为高效的锻炼方式,但无疑还是有助于身体健康的。在节奏渐快的生活中,性行为无疑可以成为一种很好的调剂。关上门,关上灯,和自己深爱的人一起享受些只有你们知道的事。一方面锻炼了身体,一方面又增进了两个人的感情,何乐而不为呢?

以下是一些运动的METS值:

常见症状:多尿 糖尿

女性在一次性爱中平均消耗69卡路里,平均每分钟3.1卡路里。如果再一次将这些数据同在跑步机上相比的话,这期间女性会消耗213卡路里,平均每分钟7.1卡路里。

普通歩行

并发症状:糖尿病乳酸性酸中毒 高渗性非酮症性糖尿病昏迷

不过,研究人员说,人们发现性爱是愉悦的(废话!),那人们就更可能愿意躺下而不是跟笨蛋一样去健身房了。虽然还需要更多的研究,但是性爱可能是比做家务更好的燃烧卡路里的方式。10月份在BMC Public Health上公布的一项研究表明,人们可能高估了他们在吸尘和清扫地板时所燃烧的卡路里。

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