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看电视时有这个习惯,电子产品影响很多人的睡眠

每当周末或晚饭后

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3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“多睡一小时”,关注睡眠品质。今天你多睡1小时了吗?

倒在沙发或床上

每当周末或晚饭后

不少孩子

看会儿电影或电视

倒在沙发或床上

也有睡眠障碍

想必是大多数人最惬意的时光

看会儿电影或电视

家住兴隆花园的池女士近来一直担心女儿的睡眠状况。今年才8岁的小嘉虽然每天晚上22时多睡觉,可是一过零时,她就会自动醒来。睡眠不足,让她白天精神恍惚,没精神上课。

但是!

想必是大多数人最惬意的时光

“不到零时,我儿子根本就不会睡觉。”家住聚鑫城的陈先生告诉记者,刚满两周岁的儿子一到晚上就特别精神,睡觉前不玩一会手机甚至不愿意上床。这让陈先生很是担忧。

看电视等会引起睡眠障碍?

可是

记者在采访中了解到,睡眠障碍越来越年轻化,不少孩子开始有入睡困难的障碍。这类孩子中,大部分都有睡前玩手机、iPad或者电脑之类电子产品的习惯。

当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。

很多人看着看着

很多人睡前

因此,入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,尤其是在接近睡眠的时间使用,会严重降低睡眠质量。

就不知不觉睡着了

离不开电子产品

睡眠障碍有哪些危害?

甚至已经成为了习惯

“每天晚上,我一定要开着电视听着电视声音才能睡觉。可是我又经常会在睡着后,被电视声音给吵醒。”家住体育小区的罗小姐说,每次醒来后要再深睡便困难了。安然入睡,一觉到天亮成了她每天必须要面对的一个难题。

近日有媒体报道,美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称,“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话,有可能会形成睡眠障碍”。

做设计的李先生则表示,他经常会在准备睡觉的时候,因为赶上电视播放他喜欢的节目,或是QQ上一个好友找他聊天而顿时睡意全无,反而越来越有精神。

萨拉斯称,“电影等的声音是不可预测的,有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话,能引起觉醒,妨碍睡眠”。

电视、电脑、Mp3、iPad、手机……生活中日益丰富的电子产品已经渐渐成为一种必需品,甚至开始侵占我们吃饭、休息和睡眠的时间。记者随机调查的30名市民中,近八成人表示,在入睡前半个小时内一直与电子产品为伍。不少市民还表示,醒来后第一件时间就是打开电子产品,看电视或者刷微博。更有半数以上的受访者说,经常在熟睡中被手机、电话铃声惊醒,然后长时间不能入睡。

图片来源popular science 网站

医生建议:

从电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠,因为闭着眼身体也能感知到光,一边盯着电视的光一边睡觉的话,会对睡眠造成不好的影响。

睡前把自己“放空”

网络新闻截图

市人民医院精神心理专科副主任项玉林指出,由于过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低,都可以称之为垃圾睡眠,它和垃圾食品一样是影响现代人健康的两大杀手。

消息一出,引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍?对人体的危害有多大?又该如何避免和缓解呢?今天就给大家好好讲讲!

项玉林说,睡眠前上网,大量的信息很容易引起大脑兴奋,延迟入睡时间,影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影,还可能引发各种离奇古怪的梦。

看电视等会引起睡眠障碍?

项玉林建议市民,睡前把自己“放空”,关掉电子设备,尽量减少使用电子产品的时间;合理安排自己和孩子上网、接触电子产品的时间,每天争取多睡1个小时。“为孩子营造一个良好舒适的睡眠环境,跟电视和网络‘抢’睡眠,保证孩子的睡眠时间和质量。”

当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。

(记者李雅实习生郑晓晓)

褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠,让人不会容易惊醒,还有较强的调整时差功能。

褪黑激素降低,会让人减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激,会使人更加难以入睡。

因此,入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,尤其是在接近睡眠的时间使用,会严重降低睡眠质量。

睡眠障碍有哪些危害?

看电视等数字设备的时间越久,就越难入睡,更会影响第二天的正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。

研究显示,与睡眠良好人群相比,睡眠障碍的男性发生心脏病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。

睡眠太差还会有哪些影响?

1、吃得多,会变胖

长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会促使变得更胖。

2、情绪暴躁,影响判断力

长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。此外,由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

3、皮肤变差

睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。

4、容易生病

睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也会是其他人的3倍,同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。

如何缓解睡眠障碍?

1、白天多晒太阳

充足的光照,能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。

2、增加有氧运动

建议每周有氧运动至少4次,每次连续30-40分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状,也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

3、控制电视等智能设备时间

尽量在睡觉前30-60分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。

因此

在睡觉之前

一定要减少使用电子设备

才能保证良好充足的睡眠

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