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瘦腹运动减肥方法,办公室美眉减腹必学六部曲

摘要:身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。

摘要:零号身材这种超瘦的身形最初见于时尚界的T台,后来被更多追求骨感“零号”身材的年轻女孩子所接受。零号身材人人想有,可往往打造起来得猴年马月,真的吗?小编告诉你,如果想打造的话,真的不用长发及腰哦~

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怎样快速有效瘦腰腹?长肉容易瘦身难,如何在短时间内取得显著的瘦身效果,改变饮食及生活习惯之外,运动是关键。小编推荐瘦腹运动减肥方法,让你快速减掉腰腹赘肉。

STEP1扭转身体全身运动

第一章:办公室运动 “消腹六部曲”

瘦腹运动减肥方法 动作示范

1.扭转身体全身运动

身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。

第二章:简易瘦腰运动 告别木桶腰打造S曲线

1.扭转身体全身运动

身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。

第三章:7个减肚子最有效的方法 打造性感小蛮腰

瘦腹运动减肥方法。

2.针对下半身全身运动

左手自然下垂放置在身体一侧。

编者按:办公室的美眉们最易发胖的就是腹部,长期的久坐让美眉们腹部脂肪堆积,怎么做才能消除腹部脂肪,还美眉们性感的小蛮腰呢?

身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。

首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。

右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。

办公室运动 “消腹六部曲”

瘦腹运动减肥方法

健客网温馨提示:瘦腹运动减肥方法要点是把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害。注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担。运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失。运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。

同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。

夏季来袭,白领办公室如何轻松瘦腹?长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动非常有限,往往是坐下几个小时都不能动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。

右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

明显突出身体的小腹是白领朋友想要拥有好身材的一大障碍,长期的不运动,好吃嘴的朋友们相信都会有这样的问题,其实办公室也可以轻松瘦小腹,让小腹赘肉和你说拜拜现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:“消腹六步曲”。

STEP2针对下半身全身运动

第一步,坐在椅子上,两手扶椅,膝盖弯曲,两腿慢慢往上抬。

首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气,同时渐渐收紧小腹。

右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成用双手向下压腹部的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次,每次十分钟,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持苗条的身材,还能舒解紧张的上班压力。

另外,在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠。“世上没有丑女人,只有懒女人”,爱美的女士们,你们认同吗?

腹部运动减肥方法 动作示范

1.扭转身体全身运动

身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。

右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

2.针对下半身全身运动

首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。

上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。

腹部运动减肥方法要点

1.把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害。

2.注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担。

3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主,防止大块肌肉形成,影响体型体态。

4.运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失。

5.运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。

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