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午睡竟隐藏四大健康风险,睡午觉到底有什么好处

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

你和你周围的人,睡不睡午觉?

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睡午觉到底有什么好处?提高免疫防抑郁

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

要睡派

健康时报

2018-07-1339健康网

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

“眯10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃!”

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至于为啥子有些人不睡午觉,下午也不困,为啥子有些人睡了午觉,下午还是昏戳戳,先说清楚,每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说。

“忙了一上午,再咋个中午都要睡会儿,休息哈脑壳三!”

核心提示:我们常常鼓励大家中午的时候小睡一会儿,但是很多人不知道睡午觉除了让大脑休息,还有很多好处。

我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁,睡午觉真的是有很多好处的。

“即使睡不戳,安安静静地躺到耍会儿手机也很舒服!”

本文审稿专家:

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好处1:消除困乏让记性更好

不睡派

张骏四川大学华西医院心理卫生中心副教授

上班族中午一般有1-2个小时的休息时间,很多人在吃饭之余会利用这个时间睡个午觉,你知道睡午觉到底有哪些好处吗?

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

“睡短了有起床气,睡久了脑壳昏,起码半个小时才缓得过来!”

振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

“尤其趴到办公桌上yue起睡那种,还要流口水,好篓哦……”

关于到底要不要睡午觉,一直以来都分为两派:

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

“据说,不咋睡午觉的人智商都要高些!”

要睡派

增强记忆力

哎呀,这个好处简直太诱惑人了,毕竟现在随时找门钥匙、车钥匙、抽抽钥匙的事,发生得越来越频繁了

其实相信更多的人只想说:这哪里是我可以选择的嘛?!只要上眼皮的引力加重,只要在penpen上多靠了一会儿,只要多打了几个豁害,老板/领导/上司看你的眼神都不对了:我看你就是想偷懒了……

“眯10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃”

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

好处2:调节情绪缓解压力

今天,我们请到四川大学华西医院心理卫生中心张骏医生,与华西临床医学院2018级临床医学八年制陆天怡、彭静、杨子馨三位学霸同学一起,来跟大家科普一哈,午睡真的值得拥有!

“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下”

提高免疫力

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多哟!

“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服”

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

好处3:提高免疫力

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

不睡派

降血压

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会,会拖快速康复的后腿。因此,对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

“睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时”

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

而普通的健康人,在辛苦了一上午之后的短暂午睡中,想象自己提升了免疫力,这种积极的自我暗示,能够帮助我们抵御疾病,增加精力。

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“尤其趴到办公桌上睡,还要流口水……”

保护心脏

医生,要是积极的自我暗示有用

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

“据说,不怎么睡午觉的人智商都要高些!”

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

那我暗示了这么多年还是没瘦呢?

至于为啥子有些人不睡午觉,下午也不困,为啥子有些人睡了午觉,下午还是昏戳戳,先说清楚,每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说。

但实际上,睡午觉真的是身体的“刚需”,而且还有非常多的好处。

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好处4:减少心血管系统疾病发病率

睡午觉

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人特别男性中很明显。

我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁,睡午觉真的是有很多好处的。

人的本能需求

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

▋好处1:消除困乏 让记性更好

其实并非只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

问:医生,我有高血压天天都睡午觉,是不是该少吃一顿降压药哦?

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

答:我们说可以降血压,但能不能达到你需要降血压的效果,这就说不清楚了!

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

在这一研究中发现,跟没有午睡习惯的患者相比,习惯午睡的患者其平均24小时动态收缩压要小5%左右。而醒着的时候和晚上的时候,午睡患者的平均收缩压都还要低4~6%。

所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

睡午觉

这个啥子压降低有啥子用呢?收缩压降低2mmHg可减小10%的心血管疾病发生风险,你算哈子,小6mmHg就要低30%哦!

哎呀,这个好处简直太诱惑人了,毕竟现在随时找门钥匙、车钥匙、抽抽钥匙的事,发生得越来越频繁了(还没有说找手机、找笔记本、找身份证、找娃儿……)

有很多好处

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1、消除困乏 让记性更好

▋好处2:调节情绪 缓解压力

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多哟!

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

▋好处3:提高免疫力

所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会,会拖快速康复的后腿。因此,对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

2、调节情绪 缓解压力

而普通的健康人,在辛苦了一上午之后的短暂午睡中,想象自己提升了免疫力,这种积极的自我暗示,能够帮助我们抵御疾病,增加精力。

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多。

图片 4医生,要是积极的自我暗示有用" style="width:60%;margin:1rem auto">

3、提高免疫力

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午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来提高自己的免疫力。

▋好处4:减少心血管系统疾病发病率

4、减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人特别男性中很明显。

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,特别是男性中很明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点:每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

问:“医生,我有高血压天天都睡午觉,是不是该少吃一顿降压药哦?”

睡午觉

答:我们说可以降血压,但能不能达到你需要降血压的效果,这就说不清楚了!

记住这4点千万不要做

在这一研究中发现,跟没有午睡习惯的患者相比,习惯午睡的患者其平均24小时动态收缩压要小5%左右。而醒着的时候和晚上的时候,午睡患者的平均收缩压都还要低4~6%。

有的人可能会问了,为什么睡了一下午,醒了觉得头晕,心情也不好呢?那可能是因为你的午觉“睡的不对”!

这个啥子压降低有啥子用呢?收缩压降低2 mmHg可减小10%的心血管疾病发生风险,你算哈子,小6 mmHg就要低30%哦!

正确睡午觉,一定要记住这“四不要”!

总的来说,中午眯一会:

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消除困乏,记性更好效率更高

不要直接趴着睡

调节情绪,缓解压力抗压能力更强

尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

减少心血管病,提高免疫力更少请病假

a

怎么样?午睡是不是该作为单位/公司的制度ba到墙上?!

压迫神经 影响大脑反应速度

神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速度。

问:“医生,你说了午睡那么多好处,但为啥子我睡了一下午,醒了觉得脑壳晕,心情也不好喃?”

b

答:嗯,你说的对,确实也有很多人有这样的情况,但这个问题是在于你睡错了午觉!!!

视力受损

下面,我们就来好生摆一哈这种让人脑壳昏、心情不好的午觉到底错到哪里!

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

▋1. 午觉睡太久

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为啥会出现上面那些睡午觉后出现的不舒服症状?多半都是因为你午觉睡太久了!

诱发胃炎

那多长时间算久呢?一睡一下午三四个小时肯定算久,睡30~60分钟之间也算久,反而1~1.5个小时不算久。

从生理的角度来看,趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

这个时间有点奇葩是不是?睡短了也久,睡长了也久,其实,这里所谓的“久”除了时长以外,还主要看符不符合睡眠的周期,接下来就先把“睡眠周期”的概念给大家讲一讲。

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人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。

诱发牙周病

一般人在入睡超过30分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时鼓捣醒了就会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现了暂时的相对的供血不足。

趴着睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显着高于躺到睡的人。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能导致一种称为“睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

建议

而反而睡到1~1.5小时醒的人,完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠周期,就不会出现脑壳昏啊、力气不好的现象。

虽然是午睡,但也最好躺着睡,如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。

此外,还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!

如果实在没办法,只能趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

所以,对成年人来说,午睡与健康的关系可以理解为“J型关系”白天小睡怡情又养生,久睡可能预示已经生病或容易生病哦!

02

正确做法:

不要睡太久

睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度睡眠发生之前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作“快速充电式”午睡。

睡午觉的时间非常重要,不能睡太久。

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人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。

▋2. 午觉睡得晚

但上班时没有这么长的休息时间,那是不是只要不超过这个时间都不算久呢?并不是!

在周末常常有这种现象,有些人中午耍得精神得很,等到下午四点过刚不起了,ba到床上去躺起,等醒了天都要黑了。

一般人在入睡超过30分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现了暂时的相对供血不足。

而这样的后果就是,打乱了自己的生物钟,午觉睡得晚起来得也晚,晚上自然也睡得更晚。明明平时十一点过就来不起了,这下耍到凌晨两三点才睡得戳!造成的连带效应就是,第二天白天精神也不好。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能出现 “睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

正确做法:

此外,还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

建议

▋3. 吃了饭就睡午觉

睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度睡眠之前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作“快速充电式”午睡。

有些人为了想多眯会儿,经常吃了中午饭就马上去睡了,这样是非常不科学、不健康的行为。

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问:“医生,但是吃了饭就是容易打瞌睡你晓得三,不睡咋个解决这个问题嘛!

不要睡太晚

答:是的,吃了东西确实容易困,因为吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

常常还有这种现象,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但这样,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

这样引起的问题是很多的:

建议

对消化系统来说,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

对脑部供血来说,可能因为脑部供血不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

04

对头部血管来说,吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能有诱发脑栓塞的危险。

不要吃了饭就睡

正确做法:

有些人为了想多眯会儿,经常吃了中午饭就马上睡,这样是非常不科学、不健康的行为。

午饭后20分钟到半小时睡午觉比较合适。

吃了东西确实容易困,因为吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

但一吃完饭就睡,危害非常大:

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对消化系统:容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

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对脑部:可能因为脑部供血不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

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对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能有诱发脑栓塞的危险。

这些趴到睡午觉、zua瞌睡的姿势你们有没有用过?除了手麻、流口水、有颈椎病风险之外,你们晓不晓得,长期这样子睡午觉,还可能对大脑的反应速度、视力、胃、牙齿都有伤害哦!

建议

▋风险1:压迫神经 影响大脑反应速度

午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。

神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡的亲们,由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。

本文原发于四川大学华西医院(WestChina_Hospital),内容有删减,版权归原作者。

如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速度。

本文实习编辑:张萌

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部门主任:杨小明

▋风险2:视力受损

参考资料:

趴到睡过午觉的人很多都有体会,起来看东西还有点模糊,眼圈红晕,甚至眼球充血。

Mednick S , Nakayama K , Stickgold R .Sleep-dependent learning: a nap is as good as a nightJ]. Nature Neuroscience,2003, 6:697-698.

趴到睡觉眼球容易受到压迫,长时间这样会造成眼压过高,出现暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54:207-212.

反正,我们眼科医生是不准青光眼的患者趴到睡觉!至于你们,个人考虑嘛!

Naska, Androniki. Siesta in Healthy Adults andCoronary Mortality in the General PopulationJ]. Archives of Internal Medicine,2007, 167:296.

▋风险3:诱发胃炎

Yamada T, Hara K, Shojima N, et al. Daytimenapping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: Aprospective study and dose-response meta-analysis.J]. Sleep, 2015, 38:1945.

从生理的角度来看,趴到睡觉可能会与胃炎有关系。

Yamada T , Shojima N , YamauchiT , et al. J-curve relation betweendaytime nap duration and type 2 diabetes or metabolic syndrome: A dose-responsemeta-analysisJ]. Scientific Reports, 2016, 6:38075.

因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

Hiuyan L , Alger S E , William F , et al.Relational Memory: A Daytime Nap Facilitates the Abstraction of GeneralConceptsJ]. PLoS ONE, 2011, 6:e27139-.

▋风险4:诱发牙周病

Takahashi M , Arito H . Maintenance of alertnessand performance by a brief nap after lunch under prior sleep deficitJ]. Sleep,2000, 23:813-819.

侧起趴到睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。

Waterhouse J , Atkinson G , Edwards B , et al.The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprintperformance in participants with partial sleep deprivationJ]. J Sports Sci,2007, 25:1557-1566.

1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现,趴到睡的人的牙齿脱落率显着高于躺到睡的人。

Nakamichi Satoshi. Temporomandibular JointDisorders Caused by Daily Habits : The Etiology of TMJ Disorders fromChair-Side. Japanese journal of oral diagnosis/oral medicine 12, 114-127,1999-03-20 in Japanese]

即使没有这些吓人的病,流han口水也完全影响形象嘛!

健康午睡最佳时间J].医药与保健,2013,21:59.

解锁正确睡午觉的姿势

午睡误区,“睡错”太危险J].农家参谋,2018,:25.

▋最好的姿势:躺到睡

颜士州.午睡的学问J].开卷有益,2018,:39.

图片 10

午睡误区,“睡错”太危险J].农家参谋,2018,:25.

▋没有条件:靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。

与免疫应答相关的中枢神经系统结构J].神经解剖学杂志,2000,16:277-284.

图片 11

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▋实在没有办法只能趴到睡:要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。

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PS:睡午觉醒了之后,不要猛地一伙站起来,先慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。

虽然科学的睡午觉有那么多的好处,但真有那么些人不适合睡午觉或者不适合经常睡午觉:

1.没有午睡习惯的下午还精神抖擞的,就不要鼓捣自己午睡了。

2.晚上失眠得凶的人,白天最好gang起不要睡。

3.患糖尿病、代谢性疾病或心血管疾病的人,注意不要白天睡太久,超过45分钟,就可能意味着血糖或血压增高。

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本文作者为四川大学华西临床医学院2018级临床医学八年制陆天怡、彭静、杨子馨三位同学,稿件由四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授审阅修订,部分图片源自网络

参考文献

1) Mednick S , Nakayama K , Stickgold R . Sleep-dependent learning: a nap is as good as a nightJ]. Nature Neuroscience, 2003, 6:697-698.

2) Luo Z , Inoué S. A short daytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotion spectrum analysis method.J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010, 54:207-212.

3) Naska, Androniki. Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General PopulationJ]. Archives of Internal Medicine, 2007, 167:296.

4) Yamada T, Hara K, Shojima N, et al. Daytime napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: A prospective study and dose-response meta-analysis.J]. Sleep, 2015, 38:1945.

5) Yamada T , Shojima N , Yamauchi T , et al. J-curve relation between daytime nap duration and type 2 diabetes or metabolic syndrome: A dose-response meta-analysisJ]. Scientific Reports, 2016, 6:38075.

6) Hiuyan L , Alger S E , William F , et al. Relational Memory: A Daytime Nap Facilitates the Abstraction of General ConceptsJ]. PLoS ONE, 2011, 6:e27139-.

7) Takahashi M , Arito H . Maintenance of alertness and performance by a brief nap after lunch under prior sleep deficitJ]. Sleep, 2000, 23:813-819.

8) Waterhouse J , Atkinson G , Edwards B , et al. The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivationJ]. J Sports Sci, 2007, 25:1557-1566.

9) Nakamichi Satoshi. Temporomandibular Joint Disorders Caused by Daily Habits : The Etiology of TMJ Disorders from Chair-Side. Japanese journal of oral diagnosis/oral medicine 12, 114-127, 1999-03-20 in Japanese]

10) 健康午睡最佳时间J].医药与保健,2013,21:59.

11) 午睡误区,“睡错”太危险J].农家参谋,2018,:25.

12) 颜士州.午睡的学问J].开卷有益,2018,:39.

13) 午睡误区,“睡错”太危险J].农家参谋,2018,:25.

14) 与免疫应答相关的中枢神经系统结构J].神经解剖学杂志,2000,16:277-284.

本文首发:四川大学华西医院

本文作者:陆天怡、彭静、杨子馨

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